{"id":1278,"date":"2020-04-27T11:57:16","date_gmt":"2020-04-27T14:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/primeirapauta.ielusc.br\/?p=1278"},"modified":"2022-06-22T20:32:39","modified_gmt":"2022-06-22T23:32:39","slug":"como-manter-a-forma-em-dias-de-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/primeirapauta.ielusc.br\/index.php\/2020\/04\/27\/como-manter-a-forma-em-dias-de-quarentena\/","title":{"rendered":"Como manter a forma em dias de quarentena"},"content":{"rendered":"

Bons h\u00e1bitos alimentares e exerc\u00edcios s\u00e3o importantes para a sa\u00fade f\u00edsica e emocional<\/em><\/p>\n

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Da cozinha pra sala e do quarto pra cozinha. Esta tem sido a rotina de muitas pessoas nas \u00faltimas semanas. Desde que o isolamento social come\u00e7ou em Santa Catarina, no dia 19 de mar\u00e7o, muitas empresas e com\u00e9rcios deixaram de funcionar na forma presencial para trabalhar em home office, e outras deram f\u00e9rias coletivas aos funcion\u00e1rios. Sem um hor\u00e1rio espec\u00edfico para cada tarefa, a rotina mudou para quem est\u00e1 em casa tendo acesso \u00e0 comida o dia todo. Al\u00e9m disso, mesmo que o acesso \u00e0 academia tenha sido flexibilizado, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que se fa\u00e7a exerc\u00edcios sem sair para rua. Com tantas mudan\u00e7as, novos h\u00e1bitos foram criados por esses profissionais e inclu\u00eddos na rotinas.
\nEm 1960, o cirurgi\u00e3o Maxwell Maltz<\/a> definiu que 21 dias \u00e9 o tempo ideal para criar um novo h\u00e1bito. Estudos posteriores verificaram que esse tempo \u00e9 muito curto e que seria necess\u00e1rio um per\u00edodo maior. A University College de Londres descobriu que o c\u00e9rebro precisa de 66 dias para incorporar um novo h\u00e1bito e inclu\u00ed-lo na rotina. A profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Alessandra Blank, explica que nos acompanhamentos que teve nos \u00faltimos 20 anos de experi\u00eancia na \u00e1rea, s\u00e3o necess\u00e1rios 60 dias. Desta forma, como criar novos h\u00e1bitos em t\u00e3o pouco tempo? Muitas pessoas est\u00e3o demonstrando preocupa\u00e7\u00e3o em suas redes sociais como o aumento de peso, e n\u00e3o \u00e9 pra menos. Com tantas informa\u00e7\u00f5es sobre o novo coronav\u00edrus e com o isolamento social, \u00e9 natural que o emocional da maioria das pessoas esteja afetado. Nervosismo, medo e ansiedade nos leva a comer em excesso e a ter menos disposi\u00e7\u00e3o para fazer exerc\u00edcios e ocupar a mente.
\nEm Joinville, alguns com\u00e9rcios permaneceram fechados at\u00e9 o dia 13 de abril. Aos poucos a popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 voltando ao trabalho, mas o isolamento permanece e na maior parte do tempo em casa. Embora o aumento de peso n\u00e3o seja a maior preocupa\u00e7\u00e3o, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada em conjunto com alguns minutos de atividades f\u00edsicas resultam em uma melhor qualidade de vida, no aumento da imunidade e at\u00e9 na sa\u00fade emocional. A nutricionista Bruna Machado explica que para se manter saud\u00e1vel em tempos de quarentena s\u00e3o necess\u00e1rios v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es importantes, como: comer alimentos n\u00e3o industrializados, fazer atividade f\u00edsica, ter um tempo de sono adequado, e beber bastante \u00e1gua.
\nTer um hor\u00e1rio separado para cada atividade e manter uma agenda para organizar as tarefas \u00e9, sem d\u00favida, um passo important\u00edssimo para uma rotina saud\u00e1vel. A arquiteta, empreendedora e coaching Jenifer Cruz explica que organizar o dia ajuda a prever distra\u00e7\u00f5es e possibilita usar o tempo de forma mais inteligente. Ela tamb\u00e9m comenta que, se antes voc\u00ea tinha vontade de fazer algo e n\u00e3o tinha tempo, agora que v\u00e1rias atividades foram suspensas \u00e9 a hora para fazer algo novo que lhe dar\u00e1 satisfa\u00e7\u00e3o e alegria no seu dia. No infogr\u00e1fico abaixo, Jenifer oferece cinco dicas para otimizar o tempo e criar uma nova rotina saud\u00e1vel e pr\u00e1tica:<\/p>\n

\"Infogr\u00e1fico<\/p>\n

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Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel aumenta a imunidade<\/strong>
\nArrumar um tempo para cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel para uma rotina mais saud\u00e1vel. Os sintomas da Covid-19 s\u00e3o muito semelhantes aos da gripe comum. Profissionais da sa\u00fade alertam para uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes que contribuem para o aumento da imunidade, principalmente agora que o outono chegou e as temperaturas diminu\u00edram. A nutricionista Bruna de Liz Machado explica que \u00e9 essencial ter alimentos de verdade em casa, isto \u00e9, aquilo que vem diretamente da natureza.
\nSegundo ela, alimentos refinados e processados como bolachas, doces, salgadinhos, frituras e alimentos congelados reduzem a imunidade, al\u00e9m de colocar todos os nutrientes que consumimos a perder. \u201cPense comigo, se eu tenho um pacote de bolachas ou salgadinhos e a fome bater no meio da tarde, qual a chance de eu comer um ovo, uma fruta ou algumas castanhas? Praticamente zero. Ent\u00e3o, n\u00e3o dificulte sua escolha! Tenha seu planejamento alimentar em m\u00e3os e siga ele durante esse per\u00edodo de isolamento\u201d, orienta.
\nA nutricionista tamb\u00e9m alerta que o tempo que temos a mais em casa n\u00e3o \u00e9 desculpa para n\u00e3o adotarmos h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis. Comer muitas frutas nos intervalos das refei\u00e7\u00f5es e beber muita \u00e1gua durante o dia ir\u00e1 hidratar o corpo e absorver os nutrientes necess\u00e1rios para ganhar mais imunidade. Observe abaixo um c\u00e1lculo simples que a profissional ensina para saber o quanto de \u00e1gua nosso corpo precisa:<\/p>\n

\"C\u00e1lculo<\/p>\n

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Academia em casa. \u00c9 poss\u00edvel?<\/b><\/h1>\n

Alongue, aque\u00e7a o corpo, membros superiores, membros inferiores, finalize com alguns <\/span>burpees<\/a> e alongue novamente. Cansou s\u00f3 de imaginar? Se as idas \u00e0 academia antes eram sabotadas muitas vezes, imagina em casa! Esse foi o maior empurr\u00e3ozinho que a estudante de est\u00e9tica e cosm\u00e9tica, Maisa de Moura recebeu. At\u00e9 o in\u00edcio do isolamento, Maisa frequentou a academia por oito meses. \u201cFazer exerc\u00edcios sempre me ajudou, pela sa\u00fade f\u00edsica e tamb\u00e9m mental, era na academia onde eu libertava toda tens\u00e3o\u201d, conta.<\/span><\/p>\n

Nos primeiros dias ela acabou deixando a rotina de exerc\u00edcios de lado, por\u00e9m segundo ela foi n\u00edtida a diferen\u00e7a que sentiu, por isso deixou de lado a pregui\u00e7a e come\u00e7ou a praticar. Ela inclusive v\u00ea os treinos em casa como um teste de disciplina, e \u00e9 exatamente isso que a personal trainer, Alessandra Blank, tem passado para suas alunas. Com a rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios na academia suspensos, a profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica precisou rever seus planejamentos de aula. At\u00e9 o final do m\u00eas de mar\u00e7o, as aulas eram enviadas por v\u00eddeo. Para abril, ela criou tr\u00eas novos m\u00e9todos: aulas online, desafios semanais para fazer em casa e atendimento a domic\u00edlio individual para pessoas em grupo de risco. Como sua academia tamb\u00e9m oferece aulas de pilates e de fisioterapia, muitos idosos precisam ser atendidos em casa, dentro das regras estabelecidas pela OMS – Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Ela tamb\u00e9m d\u00e1 dicas para n\u00e3o ficar parado no per\u00edodo de quarentena. \u201cUma boa raz\u00e3o pra se mexer \u00e9 que estamos com mais tempo. Opte pelos treinos funcionais curtos e r\u00e1pidos de 20 minutos, s\u00e3o bem estimulantes e queimam muito\u201d, instrui. Os treinos funcionais s\u00e3o muito comuns para quem deseja queimar calorias treinando poucos minutos por dia, s\u00e3o uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios diferenciados, que podem ser encontrados facilmente na internet atrav\u00e9s de passo a passo e v\u00eddeos no YouTube.<\/span><\/p>\n

E com crian\u00e7as em casa, \u00e9 poss\u00edvel tirar um tempo para treinar tamb\u00e9m? A pedagoga Tatiane Ponick explica que organizar o tempo de acordo com o sono dos filhos \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o. Ela pratica exerc\u00edcios em casa todos os dias antes dos filhos acordarem, o que torna f\u00e1cil e d\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o para o dia.<\/span><\/p>\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos estimula o corpo a liberar endorfinas e dopaminas que protegem e aumentam a imunidade. Joinville tem mais de 50 academias espalhadas pelos 43 bairros, que est\u00e3o fechadas temporariamente. Z\u00e9 Aldair \u00e9 dono de duas academias na cidade e criador do Programa para Ex Gordinhos. O grupo j\u00e1 est\u00e1 na sua 15\u00ba edi\u00e7\u00e3o, e at\u00e9 agora 2.025 pessoas j\u00e1 participaram do desafio. Na edi\u00e7\u00e3o atual que iniciou este m\u00eas, as aulas que antes eram presenciais passaram a ser online. Os treinos s\u00e3o aplicados atrav\u00e9s de v\u00eddeos no YouTube e num grupo fechado no Facebook. As aulas s\u00e3o aplicadas num cronograma com hor\u00e1rio marcado. Julia Eller \u00e9 acad\u00eamica de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e trabalha como treinadora no programa. Para ela se tornou mais f\u00e1cil praticar exerc\u00edcios em casa por isso. Segundo ela, tem feito treinos em casa de cinco minutos inclusive, ela usou sua sobrinha como peso para realizar agachamentos. \u201cA ideia \u00e9 se movimentar, n\u00e3o apenas para o emagrecimento, mas o \u00edndice de obesidade pode aumentar muito nessa quarentena\u201d, explica. <\/span><\/p>\n

Para quem deseja come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios agora e n\u00e3o frequentava a academia antes, existem alguns aplicativos gratuitos dispon\u00edveis para baixar, como por exemplo <\/span>Boa Forma – 30, Exerc\u00edcios em Casa – Sem equipamentos, 8fit – Exerc\u00edcios & Planejador <\/span><\/i>Alimenta<\/span><\/em>r<\/em>. Esses aplicativos fazem uma pr\u00e9 avalia\u00e7\u00e3o e criam treinos de acordo com a necessidade de cada um, por isso o uso \u00e9 individual. Outra alternativa \u00e9 assistir v\u00eddeos e pesquisar exerc\u00edcios, lembrando que \u00e9 importante ter modera\u00e7\u00e3o, pois alguns movimentos podem causar les\u00f5es ou o treino pode se tornar pesado demais, e n\u00e3o virando uma rotina. <\/span><\/p>\n

Veja abaixo o v\u00eddeo que a Maisa de Moura preparou em um de seus treinos. S\u00e3o exerc\u00edcios simples que podem ser feitos em qualquer local da casa, ocupam  poucos minutos do dia, mas quando feitos diariamente trazem grandes benef\u00edcios ao corpo. Os exerc\u00edcios podem ser repetidos de tr\u00eas a cinco vezes, formando um circuito. <\/span><\/p>\n