Os desafios de manter uma rotina saudável na graduação
Conciliar faculdade, trabalho e vida pessoal faz com que muitos estudantes deixem o sono, a alimentação e o descanso em segundo plano
A faculdade é uma fase de muitas mudanças e responsabilidades. Além das aulas, trabalhos e provas, muitos estudantes também precisam trabalhar, cuidar da casa e manter uma vida social. Com tantos compromissos durante o dia, manter uma rotina saudável pode acabar sendo difícil.
Dormir bem, fazer exercícios, ter uma alimentação equilibrada e encontrar um tempo para descansar parecem coisas simples, mas nem sempre cabem na rotina de quem está na graduação.
Para Ana Beatriz, 21 anos, estudante de Jornalismo, conciliar a faculdade com outras responsabilidades é um dos principais desafios.
“Tem dias que eu saio de casa cedo e só volto à noite. Quando chego, ainda preciso fazer trabalho ou estudar. Às vezes eu sei que deveria dormir mais cedo, mas não consigo porque tenho alguma coisa para entregar no outro dia.”
A situação também aparece na rotina dos estudantes que trabalham. Lucas Ribeiro, 22 anos, estudante e funcionário de uma empresa durante o dia, conta que os horários acabam sendo bastante apertados.
“Eu trabalho durante o dia e tenho aula à noite. Quando chego em casa ainda preciso fazer algumas coisas da faculdade. Durante a semana quase não sobra tempo para academia ou para sair com meus amigos.”
O sono acaba sendo prejudicado
Quando a rotina fica cheia, o sono costuma ser um dos primeiros pontos afetados. Trabalhos, provas e atividades podem fazer com que o estudante durma mais tarde e acorde cedo no dia seguinte.
Uma pesquisa publicada em 2025 sobre estudantes universitários analisou a relação entre sono e qualidade de vida. O estudo mostrou que a quantidade de horas dormidas estava entre os fatores relacionados à percepção de qualidade de vida dos estudantes.
Para Mariana Vilela, 20 anos, estudante de Administração, dormir pouco durante a semana já virou algo comum.
“Quando tenho prova, eu fico estudando até mais tarde. No outro dia preciso acordar cedo para ir para a faculdade. Sei que não é o ideal, mas parece que nunca tem tempo suficiente para fazer tudo.”
Além do cansaço, dormir pouco pode dificultar a concentração e tornar a rotina de estudos ainda mais desgastante.
Alimentação rápida e pouco tempo para exercícios
A alimentação também pode ser afetada pela falta de tempo. Entre uma aula e outra, alguns estudantes acabam optando por refeições mais rápidas ou passam muitas horas sem comer.
Júlia Theodoro, 22 anos, conta que a alimentação é uma das partes mais difíceis de organizar.
“Tem dias que eu tenho pouco tempo entre o trabalho e a faculdade. Acabo comendo alguma coisa rápida porque não dá tempo de fazer uma refeição com calma.”
A prática de exercícios também acaba ficando de lado. Para alguns estudantes, encontrar uma hora disponível para academia, caminhada ou outro esporte parece impossível durante os períodos mais corridos.
Não é apenas uma questão de organização
Apesar de muitas vezes a falta de organização ser apontada como motivo para uma rotina desequilibrada, existem outros fatores envolvidos. O estudante pode precisar trabalhar, passar horas no transporte público, cuidar da casa ou ter dificuldades financeiras.
Uma pesquisa publicada em 2026 sobre estudantes que trabalham e estudam encontrou relações entre essa rotina e questões como estresse, ansiedade e qualidade de vida.
A estudante Ana também acredita que a faculdade poderia contribuir mais para que os alunos conseguissem equilibrar as diferentes áreas da vida.
“Às vezes parece que todo professor acha que a matéria dele é a única que a gente tem. Quando juntam vários trabalhos e provas na mesma semana, fica muito difícil dar conta de tudo.”
Encontrar um equilíbrio possível
Não existe uma rotina perfeita que funcione para todos os universitários. Cada estudante possui uma realidade diferente e enfrenta desafios próprios.
No meio de provas, trabalhos, aulas e prazos, cuidar de si pode parecer mais uma tarefa na lista de obrigações. Mas, para os estudantes entrevistados, encontrar algum espaço para descansar e manter hábitos saudáveis pode fazer diferença na forma como enfrentam a graduação.
A faculdade exige dedicação, mas a vida do estudante não acontece apenas dentro da sala de aula. Entre uma entrega e outra, também existe a necessidade de parar, respirar e encontrar um equilíbrio possível.
